Menstrualni cikel vpliva na razpoloženje, koncentracijo, videz in energijo.
Na našo učinkovitost vplivajo hormoni. Med menstrualnim ciklom nam nihajo hormoni. Spreminjajoče se raven estrogena in progesterona močno vplivata na razpoloženje. Posledično ste v določenih fazah menstrualnega ciklusa slabšega počutja. Kar povzroča slabo voljo je zvišanje ravni progesterona, ki naraste po ovulaciji, 14 dni od zadnjega menstrualnega cikla, kar imenujemo tudi čas PMS-a. V tistem času se počutimo bolj utrujene, razdražene in tudi produktivnost prične padati. Najnižja raven progesterona in estrogena je prvih par dni po menstruaciji. Takrat se počutimo svežo, smo polne energije, osredotočene in navdihnjene. Menstrualni cikel delimo na več faz.
Menstruacija
Menstruacija traja nekje od 2 do 7 dni, in takrat tudi krvavimo. Krvavitev nas seveda ne ustavi od početja določenih dejavnosti, saj imamo na voljo tampone, vložke, menstrualne posodice itd. Kljub uporabi pripomočkov, čas krvavitev ni najboljši čas za početje določenih aktivnosti kot so telovadba, kopanje, zlasti ob močnejši krvavitvi. Obdobje menstruacije je obdobje, ko se lahko osredotočite na organizacijske naloge, kljub morebitnim spopadom s krči in slabostjo. Obdobje menstruacije bi naj imelo tudi duševen vpliv na posameznico, saj se telo čisti, in to naj bi bil najboljši čas za izboljševanje in preusmerjanje pozornosti nase. S tem ko izgubljamo kri, izgubljamo železo, zato je pomembno, da zagotovimo svojemu telesu dovolj železa in vitamina C.
V tem obdobju si lahko privoščimo tople kopeli, termofor in spanje.
Folikularna faza
Folikularna faza se začne prvi dan menstruacije in konča z ovulacijo. Raven estrogena začne v tej fazi naraščati, saj se začne dozorevanje folikla. Zaradi rasti ravni estrogena se počutimo bolj optimistične in koža postane čista. V tej fazi se počutimo najbolj polne energije in navdiha. Faza je odlična za reševanje zahtevnih nalog oziroma dejavnosti, ki od nas zahtevajo več navdušenja in energije.
V času folikularne faze moramo zaužiti dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin, saj naše telo potrebuje veliko goriva.
Ovulacija
Ovulacija je zgodi, ko se iz jajčnika spusti jajčece. Poteka približno 14 dan pred začetkom nove menstruacije. Ovulacija velja za enega najbolj bolečih dnevov v ciklu. V tej fazi se počutimo malo manj lačne. Jesti je treba hrano bogato z beljakovinami in bogata z vlakninami. Ena pripomorejo k ohranjanju ravni energije, druga pa pomagajo telesu, da odplakne toksine.
V tej fazi gre večinoma le za užitek.
Lutealna faza
V tej fazi se začne proizvajati progesteron. S tem nastopijo tudi znaki predmensturalnega sindroma. Ta faza traja okoli 14 dni. Hormonska nihanja v času ovulacije in lutealne faze nas naredijo bolj slabe volje in bolj introvertirane. V tej fazi hrepenimo po nezdravi hrani. Magnezij je odličen za lajšanje predmenstrualnih bolečin, vitamin B pa zviša raven serotonina in izboljša naše počutje.
Kaj naredimo za boljšo organiziranost cikla?
Narišemo si lahko svoj menstrualni koledar. V uporabi je vedno več telefonskih aplikacij, s katerimi lahko slediš svoji menstruaciji. Kakor hitro uredimo menstrualni koledar, bo usklajevanje z našim vsakdanom potekalo lažje. Priporoča se tudi organizacija dela glede na menstrualne faze. To pomeni, da prilagodimo miselnost in raven energije.
Z menstrualnim koledarjem se lahko pravočasno pripravimo na morebitne bolečine in slabosti. Tako se bomo z ustrezno zalogo lažje lotili krčev, glavobolov in ostalih neprijetnih simptomov menstruacije. V času menstruacije se priporoča, da se načrtuje manj aktivnosti. Ko se dvignejo ravni progesterona, smo lahko vnaprej pripravljene. Pripravimo si lahko zdrave obroke in tako preprečimo prenajedanje s sladkarijami.
Če obiskujemo fitnes v vseh fazah menstruacije je potrebno, da vadbo izbiramo primerno ciklu. Aktivne športe je najbolje izvajati med folikularno fazo, joga pa je primerna v času lutealne faze. Menstrualnemu ciklu moremo prilagajati tudi oblačila. V drugi polovici cikla je primerneje nositi udobnejša oblačila, priporočena niso tudi bela oblačila.
Najbolje je, da prisluhnemo našem telesu, ga spoznamo in se mu s poznavanjem svojega menstrualnega cikla prilagodimo.
Zanimiva dejstva o menstruaciji
Menstruacija se poslabša ob mrzlem vremenu. Menstruacija postane daljša in močnejša. Kljub menstruaciji lahko zanosite. Mnogi domnevajo da ne morejo zanositi, če imajo spolne odnose med menstruacijo, vendar to ne drži. Sperma lahko v telesu preživi od pet do šest dni, kar pomeni, da če imate spolne odnose proti koncu menstruacije in ovulirate takoj po tem, lahko potencialno zanosite. V srednjem veku so mislili, da so bili rdečelasi dojenčki spočeti, medtem ko je imela njihova mama menstruacijo. Povprečna starost ob začetku menstruacije se z leti spreminja. V 19. stoletju dekleta niso dobila menstruacije, dokler niso stopile v najstniška leta, starost je bila okoli 17 let. Danes je povprečje nižje za celih pet let. Menstruacija vse skupaj traja približno 10 let življenja. Od prvega cikla do menopavze ima ženska v povprečju 450 menstruacij. To pomeni približno 11000 tamponov.
Med menstruacijo izgubite veliko manj krvi kot si mislite. Dejansko izgubite med menstruacijo le tri žlice krvi.
Med menstruacijo se lahko spremeni glas in vonj.
