Kako pomembna je hidracija telesa?

Zakaj je tako pomembno, da pijemo zadostne količine tekočine? Voda je bistvena za naše telo, saj je več kot polovica človeška telesa sestavljenega iz vode. Voda je tudi ključna v vseh pomembnih procesih. Pomembna je v krvnem sistemu, ki prenaša kisik in hranila, pomembna je v ledvicah, ki filtrirajo kri in iz telesa odnašajo odpadne snovi. Hidracija pomaga pri delovanju prebavnega sistema in ohranja našo kožo zdravo.

Tekočina je našem telesu tako pomembna, da čutimo posledice, takoj ko se raven tekočine le rahlo zniža. Kaj se zgodi, če pijete premalo? Prvi opozorilni znak, ki ga telo pošlje je žeja. Če se količina krvi preveč zmanjša, naraste koncentracija soli in hipotalamus pošlje signal za žejo. Drugi znaki dehidracije so težave s krvnim obtokom, pomanjkanje vode povzroči zgoščevanje krvi ter posledično padec krvnega tlaka, glavobol, suha kuža, temen urin, slaba koncentracija in zaprtje. Povezana je tudi z okužbami sečil in nastankom ledvičnih kamnov. V skrajnih primerih lahko dehidracija povzroči smrt.

Vsak dan izgubimo od dva do tri litre telesne tekočine, in to izgubo je treba nadomestiti s hrano in pijačo. Naše telo ne skladišči vode, torej moremo zmeraj sami poskrbeti za pravo količine vode, za pravilno funkcioniranje telesa. Naše telo je ne le sestavljeno iz več kot polovice vode, temveč same žleze slinavke izločajo dnevno 1,5 litra sline, želodec izloči 2,5 litra soka, ter jetra pol litra žolča. Vsakih pet minut ledvice filtrirajo in očistijo vso kri, kar znese približno 1800 litrov krvi na dan, gre za odstranjevanje vode in odpadnih snovi.

Po priporočilu bi morala zdrava oseba spiti vsaj liter in pol na dan. Preostanek potreb pa pokriti s hrano. Najboljši način za hidracijo je pitje manjših količin. Ne smemo pozabiti, da se potrebe po tekočini razlikujejo glede na različne dejavnike, ki vključujejo kako aktivni smo tisti dan, kakšno je podnebje. Edinstveno smo zasnovani, da sami uravnavamo telesno temperaturo, zlasti v bolj vročih poletnih mesecih. Več vode izgubljamo skozi kožo torej s potenjem, kar ohranja telo hladno. Več vode kot izgubimo, več je moramo nadomestiti, kar pomeni redno pitje velike količine.

Ljudje, ki morajo predvsem paziti na količino popite vode so akutno bolni ljudje, ki imajo okužbo in drisko, ki že s tem dnevno izgubijo velike količine vode, starejši ljudje, katerih sposobnost ledvic je zmanjšana, ljudje s srčnim popuščanjem saj je srce nezmožno pravilno črpati in zadrževati vodo v telesu. Priporočeno je enakomerno pitje čez cel dan, saj tako telo ne trpi. Ko začutimo žejo je naše telo že dehidrirano. Najboljši pokazatelj dobre hidracije telesa je svetlo rumen do brezbarven urin.
Za ohranjanje hidracije pripomore katerakoli tekočina. Najboljša izbira je seveda voda iz pipe. Kljub nekaterim stigmam pomagajo pri hidraciji tudi mleko, čaj, brezalkoholne pijače, sadni sokovi, saj tudi ti vsebujejo več kot 85% vode. Nekateri sokovi poleg tekočine vsebujejo tudi hranilne snovi.

Predstavimo še 10 razlogov zakaj je hidracija res pomembna:

1. Izboljšana zmogljivost možganov. Blaga dehidracija lahko vpliva na spomin, razpoloženje in koncentracijo. Če se pravilno hidriramo lahko stabiliziramo čustva in izboljšamo kognitivne lastnosti. To je posebej pomembno za starejše odrasle, ki imajo oslabljene kognitivne lastnosti
2. Vodo potrebujemo za pravilno prebavo hrane. Brez zadostne količine vode pride do napihnjenosti, zgage, nerednega odvajanja blata in zaprtosti. V glavnem nastopijo težave, ki poslabšajo kakovost življenja. Voda pomaga pri razgradnji vlaknin, ki pomagajo ohranjati prebavni proces.
3. Hidracija je pomembna za dodatno energijo. Kadar smo dehidrirani vstopa v naše možgane manj kisika, saj je voda pomemben prenašalec le tega. Pomanjkanje kisika privede do hitrejšega delovanja srca, saj mora črpati kisik iz vseh predelov telesa. Možgani in srce nam porabita toliko energije, da se zaradi procesov počutimo zelo utrujeni in počasni. Torej nam voda pomaga pri ohranjanju energije.
4. Hidracija je pomembna za hujšanje. Voda nam daje občutek sitost, pomaga pri pospeševanju metabolizma. Ena raziskava je pokazala, da je pitje velike količine vode pred obrokom povzročilo znatno zmanjšanje telesne teže, zaradi hitrejšega metabolizma.
5. Hrustanec vsebuje približno 80% vode, kar pomeni, da ima voda tudi pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja v sklepih. Zaradi vode med sklepi, se zmanjša trenje, kar pa pripomore k bolj gladkemu premikanju sklepov in k manjši bolečini.
6. Bolj hidrirani ljudje lažje regulirajo temperaturo.
7. Če spijemo dovolj vode, pomagamo ledvicam. Ob neredni hidraciji lahko pride do nastanka mineralnih kristalov imenovanih ledvični kamni, kar je vse prej kot užitek. Voda očisti mehur in sečila, ki lahko vsebujeta škodljive bakterije.
8. Tudi kri je sestavljena iz velike količine vode. Če ne popijemo dovolj vode se le ta začne zgoščevati. To privede do pomanjkanja pomembnih elementov za delovanje srca, kalija in natrija
9. Hidracija je pomembna za raztrupljanje telesa. Ledvice filtrirajo škodljive snovi, ki se nato iz telesa izločijo z uriniranjem, dihanjem, znojenjem ali odvajanjem blata. Več vode spijemo, bolj bomo očistili telo
10. Pomanjkanje vode povzroči krčenje možganov, kar ljudje začutimo kot močen glavobol. S pravilno hidracijo lahko glavobole reguliramo.

Dobra hidracija je ključnega pomena za zdravje in zagotavlja da telo deluje po svojih najboljših močeh. Najbolje je, da imamo zmeraj pri sebi steklenico vode in tako telesu omogočimo normalno delovanje.